战兵们拿捏着力气，渐渐地在校场上拉开距离。

杨六郎皱着眉头，“这样练兵行吗？”。

军中操练有阵法变化，有射箭火铳刀枪各种技艺，有时也练举石锁扎马步。可是但凡打熬身体，无不是要下死力，而且讲究整齐划一，力德尔爷这般轻描淡写，会有效果吗？

时间一点点过去，砂子漏尽，孙一“咣”地一声锣。

“大家都原地不动，身体放松，放松，对，就像我这样！”

孙一哆嗦着一条好腿，接着说，

“数一下自己的心跳，预备，开始！”

孙一用手机卡了一厘钟，也就是7.2秒，“停！把心跳都报上来。身体接着放松。”

一众士兵象被鬼附了身，一边哆嗦一边报上自己的心跳。

“十二分钟跑”的精髓，就是运动量要控制在最大心率的70%。具体有一个算法：

（剧烈运动时的心率-安静心率）x70%+安静心率=最佳运动量心率

对于后世的一般人来说，最佳心率在150-160/分之间。

孙一事先测量了几组明朝人的心率，规定了狼山标准：180-200/狼山分钟。

几个跑在前面的士卒有些卖弄地报告：“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。

孙一毫不客气地判他们失败，“跑猛了！这次操练无效！”

几人面面相觑，跑在前面还有错了？

同样，孙一对几个心率不足的士卒说道：“你们跑得不够用力，这次成绩也不算！”

这几个士卒的位置既不突前，也不落后，孙一估计他们几个素质比较好，平时在队列里不敢放开了跑。

位置落在最后的士卒，心率最高。孙一知道他们尽了力，努力想追上大队。

孙一安慰它们：“你们跑得很努力，但是已经超过了标准，成绩不能算。记住，我们以后只跟自己比，只要按时练习，两个月后就会感觉大不一样。”

孙一大吼：“其它人，每厘钟心跳在十八、十九、二十下的，成绩有效！都记住自己的位置，下次还是这种强度，争取多跑一点儿。”

跑步完成后还要进行系统的拉伸练习，拉伸练习不仅帮助放松肌肉，还增加身体的柔韧性。这次拉伸的时间要比跑前拉伸更长些，每个动作保持四个厘钟左右。

士卒拉伸练习之后，还要相互按摩放松，不到半个时辰，操练就结束了。

士卒各个精神饱满地散去，毫无平时操练之后的疲惫。

杨六郎信服了，看似杂乱，原来力德尔爷是有章法的！军中阵法练习讲究齐整，爷的这个跑法讲究个人健体，正是阴阳互济。

杨日天趁人不注意偷偷地对杨六说：“那个刻漏，匀给我一个，我没事也照这个法子练练身子骨。”

六郎手一指，“爷做了一堆呢，说是随便拿！”

孙一推行一刻钟跑的另一个目的就是普及新的时间观念。明朝人以前习惯听晨钟暮鼓，脑子里只有时辰。这种免费的砂漏漏完一次是一刻钟，中间有十个刻度，每个刻度对应一个狼山分钟。