林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十个俯卧撑，但是他调匀呼吸和身体状态却花了整整一分钟。

然后，他开始了第二组的加速度俯卧撑训练。

叮！

时间定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和身体的压力用了一分钟零十秒，才让身体完全恢复到最佳状态。

第三组加速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

身体已经开始适应这种节奏和力量。

这种训练反常反应，就是训练效果。

身体的肌肉骨骼包括心理，都会适应这种节奏，前提是身体素质要是一流的。

第四组训练结束，时间刚好二十秒。

两百四十个俯卧撑高速度完成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。

然后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再花一分钟来做瑜伽术，又花一分钟来做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身体状态再次调整到最佳。

根据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重深蹲训练，腿部力量训练，卧推训练，每一样训练都是三组。

然而，在这个小训练馆里，没有这些器械，比如从4公斤到二十公斤的哑铃，卧推和深蹲的器械都一样没有。

林浩宇在系统的指挥下，把八十多斤的木人桩扛在肩膀上练深蹲，三组训练都修改为四组。腿部力量训练没有专门的器械，那就修改为控腿。

控腿，就是做出静止的侧踢动作，并保持这个动作不变形，身体每一部分都完全静止，控制这侧踢的腿如木桩，时间为三分钟一个单元练习。

控腿是截拳道里面专门练腿的力量，精准，控制的独门技术。

初级控腿对林浩宇的难度不大，做到第四组的时候，他咬紧牙关坚持下来了。

第二步控腿练习，就会在脚踝上绑上自己能承受的重量，依然是三分钟绝对静止。等脚踝处能绑上三斤的重物控腿三分钟后，控腿技术练成。当然也可以继续增加重量，但是力量增加的同时，肌肉感觉会稍微变得迟钝。

要保证力量和速度，对于林浩宇来说，三斤重量是比较合适的。当然这种负重控腿的重量也因人而异。

按照王涵老师的要求，林浩宇练完所有的力量训练，两个小时过去了。

接下来就应该是休息和放松的时间，但是，坐在不远处的小车里通过望远镜观察着这一切的那人却发现，林浩宇又练习起了柔术。

练习柔术，是林浩宇的最好的休息和放松身体的方式。

但是落在那位先生的眼里，却难以置信。

因为林浩宇跑步4公里后，就一直不停的在运动，完全没有坐下来休息过。

一个人的身体和精力，怎么可能如此充沛？

就算是机器，长时间运转也会因为过热而需要关机休息。

只是这个观察林浩宇的家伙没有明白，林浩宇做柔术的来放松身体，比完全躺下来休息的效果对身体更好。

在车里的家伙目瞪口呆下，林浩宇完成了柔术训练，把疲惫不堪的身体恢复到了目前衰减情况下的最佳，他开始穿戴上系统护具，打开遥控，开始跟电视里的虚拟拳王布朗拳王对练技术动作。

“NO!”车子里的男人受不了了，林浩宇如此高强度的长时间训练，是在疯狂的压榨自己的身体潜力，这样对他的身体会造成最大的永久性伤害。

“不行，这样子不行。”男子是个很负责任的人，他立即掏出手机，给欧阳薇打电话。